Практики медитации на пути к гармонии

Практика медитации

Вот мы и добрались до непосредственной практической части. Как и прежде, в этой части тоже много индивидуальных моментов, которые каждый сможет прочувствовать лишь во время непосредственной медитации. Главное в этом деле, парадоксальная и сверхважная мелочь - не ждать результатов, а просто систематически релаксировать и следить за своим состоянием, откликом, изменениями в своём сознании. Как раз с таким подходом вероятнее всего получится что-то добиться, ведь "отказавшись от всего - получаешь всё". Но обывателю такая формулировка задачи вероятно покажется несусветной дикостью. "Как можно заниматься чем-то, не ожидая отдачи?" - взбунтуется разум и будет противится помогать, а ведь его помощь в таком вопросе очень нужна! Вероятно, к медитации просто надо прийти, просто "дорасти" до неё духовно и отчасти совершить слепой "прыжок веры и отчаяния". Многие приходят и пробуют себя в этом деле в силу разных жизненных причин и выводов, но остаются надолго лишь самые упёртые единицы. В награду они получают бесценное, можно сказать вечное духовное развитие, мудрость и просветление, которые способны изменить и преобразить организацию существа и, вероятно облегчить жизнь и преодоление невзгод не только в рамках текущей, но и вполне вероятных следующих инкарнаций или формах, кто знает... Разуму же требуется "пища для ума" или набор очевидных и понятных с точки зрения окружающих стереотипов причин, чтобы обосновать для себя подобную "глупость". Одну из таких причин можно обозначить выссказыванием: "у медитации может не быть ожидаемых результатов, но главным образом у неё есть цель!". Если держать всё это в голове, то вполне вероятно получится поверить и не бросить, даже если в первые несколько недель ничего толком не изменится и получаться будет плохо.

Теперь к непосредственным действиям. Если условия соблюдены, настрой спокойный и ровный без всплесков, мы находимся в тихой и комфортной обстановке и никуда спешить не нужно (тоже важный момент) - тогда можно приступать. Начнём с выбора правильной позы. Хоть и бытует стереотипное мнение о позе лотоса для медитации, но формально положение тела может быть произвольным. Главный критерий в поиске нужной позы - это индивидуальное удобство и ощущение комфорта. Всё должно располагать к себе и вызывать исключительно приятные эмоции. Расположиться нужно так, чтобы всё тело смогло расслабиться и чтобы нигде не ощущались зажимы, боль и дискомфорт. Для сидячего положения не помешает поддержка для спины и возможность облокотиться на что-то, нужно это для достижения полной релаксации всего тела, в противном случае мышцы спины и шеи будут в напряжённом поддерживающем состоянии, что не очень хорошо в нашем случае. Поэтому идеальной с точки зрения расслабления будет лежачее положение, но тут кроется одна опасность - высокая вероятность заснуть при достижении расслабленного состояния, а это в нашем случае совсем недопустимо и не соответствует поставленным целям. Ничего криминального не произойдёт, но во время медитации стоит избегать сна, иначе все усилия будут впустую. Остается вновь экспериментировать и находить "своё" идеальное положение, которое с одной стороны не даст заснуть, а с другой позволит расслабиться. Многие люди автоматически засыпают лежа, а вот сидя заснуть не могут - этим непременно стоит воспользоваться и практиковать сидячее положение. Но если же лежа удается сохранить разум на грани сна, не погружаясь в него, то такое положение будет предпочтительнее, т.к. дает возможность расслабить все мышцы тела глубже и быстрее.

Далее, определившись с позой, желательно выбрать "помощника" для сознательной деятельности или объект для концентрации, что опять-таки поможет разуму бодрствовать и не погружаться в сон. Выбор вспомогательных факторов уже оговорен выше: для людей со зрительным восприятием хорошо подойдет пламя горящей свечи, костра или камина; для людей с развитым слуховым восприятием можно использовать записи звуков природы в хорошем качестве, звуки дождя в ночном лесу, убаюкивающий шум прибоя или трели птиц (качество записи и воспроизводящая аппаратура очень важны, т.к. разум обмануть достаточно сложно). Перечисленные варианты можно и нужно комбинировать для того, чтобы найти исключительно свой "рабочий". Главное избегать ассоциаций и воспоминаний, которые генерируют мысли и образы - они в нашем деле будут серьёзной помехой. Ещё хорошей идеей будет создать в помещении для медитации лёгкий запах успокаивающих благовоний. Реализовать подобное можно при помощи ароматических масел, запах выбирая по вкусу, главное, чтобы он был лёгким и не резким. Многие аромамасла даже предназначаются для медитации, о чём можно узнать у продавца или вычитать на этикетке. В любом случае, ориентироваться лучше на свой вкус и предрасположенности.

Теперь, когда удобная поза найдена и нас окружают приятные звуки или перед глазами колышется пламя огонька - самое время приступить к непосредственным действиям. Да, медитация представляет собой немалый труд, только не привычный нам физический, а скорее мыслительный и разумный. Непосредственных задач во время практики будет две: 1) максимально возможно расслабить все без исключения мышцы своего тела; 2) стремиться создать "пустоту" в своем сознании, иными словами - выключить бесконечную и вредную "мыслемешалку", не думая вообще ни о чем (идеальное состояние, когда в голове не будет вообще ни одной мысли, лишь созерцание пустоты); Звучит наверное легко, но так ли это на самом деле? Любой, кто никогда ранее не занимался медитацией, попробовав реализовать набор этих вроде бы несложных действий разума скорее всего скажет Вам, что это невозможно! Столь трудна и даже в некоторой степени невыносима покажется задача для неподготовленного сознания. А всё почему? А всё исключительно из-за отсутствия целенаправленной практики и развития в себе соответствующих способностей! Любой человек после рождения учится ходить, он не владеет этим умением изначально. Научившись (и то не сразу), всю оставшуюся жизнь полученный навык совершенствуется и поддерживается. Такова окружающая нас реальность. В случае с медитацией ситуация с точностью такая же, с той лишь разницей, что мы ей с детства не обучались, с каждым годом позволяя сознанию всё больше атрофироваться и не позволяя ему нормально работать. Теперь же по прошествии многих лет мы с нуля пытаемся научить подсознание "ходить" и просто обращаемся к нему - конечно же это неизбежный адский труд и первые шаги будут ой как тяжелы и непонятны, но потом, как и с любым навыком в нашей жизни, всё покатится "как по маслу".

Вот и не будем удивляться возникшему ощущению непомерной трудности и даже нереальности задачи, не станем опускать руки и отчаиваться, даже если через неделю или две мы толком никуда не продвинемся. Главное, что предпринимаются попытки к духовному возвышенному развитию, что не только значительно выделяет человека среди большинства погрязших в материальных страстях, но так же дает шанс открыть свою истинную сущность и слиться с окружающим миром в гармонии. А пока пойдём дальше и разберем поставленные задачи медитативной практики подробнее:

1. Глубокое расслабление всех мышц тела. Казалось бы: "зачем это нужно?". Объяснить в полной мере вряд ли получится, но доступным образом на этот вопрос можно ответить так: наше подсознание, это нечто неосязаемое и трудноописуемое, работающее для нас в области тонких миров и других "планов" существования, о которых наш разум знает (а главное понимает) очень мало. Но тем не менее оно работает и приносит вполне осязаемые и внушительные плоды в нашей повседневной, понятной и объяснимой жизни. Вот только из-за специфики функционирования этого механизма нам придется создать для подсознания особенные условия для работы. Можно понятным образом объяснить так: всё материальное и привычное нам физическое подсознанию будет только мешать и не даст ему нормально включиться в работу. Это как две стороны одной медали - либо мы выключаем разум и тело для высвобождения чудодейственной силы в полной мере, либо же наоборот больше уходим в материальное и оно развивается лучше и целенаправленее. Хотя целесообразно сказать, что в жизни лучше использовать потенциал совмещенных материальных и "духовных" сил, что вполне возможно, хоть и труднодостижимо, но это материал для отдельной статьи. Итак мы выяснили, что расслабление тела сродни его "выключению" из реальности. Действительно, сон - это максимально возможная степень расслабления, но он нам не подходит, т.к. выключаться из реальности совсем не поможет провести нужные настройки и корректировки, поэтому остаточный контроль разума придется сохранить, пусть и самый мизерный.

   Теперь к конкретике: "Как расслабить все мышцы тела?". "Есть быстрый и медленный способ" - говорилось в одном хорошем фильме, а выбор конечно же за Вами.

   • Медленный способ заключается в банальном ожидании. Для этого необходимо принять и зафиксировать удобную позу, после чего исключить все движения (даже малейшие) и просто ждать, занимаясь попутно работой со своими мыслями. Через несколько часов без движения, скорее всего, наступит полная релаксация тела. Во время этого действа не допускается АБСОЛЮТНО НИКАКИХ движений, пусть за соблюдением этого условия пристально следит разум в "фоновом" режиме. Нельзя чесаться (даже если возникает сильное желание), нельзя открывать глаза и даже малейшим образом менять своё положение. Все мышцы тела должны постепенно выключиться и "заснуть", это касается даже самых мелких, например лицевые и прочие, работу которых мы привыкли не замечать и не чувствовать.
   • Быстрый способ, он же более сложный и энергозатратный, но и более развивающий одновременно с тем. Заключается в расслаблении тела при помощи силы мысли. Тут уже потребуются незаурядные способности концентрации и усидчивости. Но развитие этих способностей пригодится как и в последующих занятиях медитацией, так и просто в повседневной жизни. Для выполнения глубокого расслабления таким способом потребуется опять-таки занять и зафиксировать удобное положение тела и не менять его в последующем, но в отличие от первого способа необходимо будет направить всю мысленную энергию на сам процесс расслабления. В этом действии и раскроется сама суть концентрации, которая должна быть кристально-чистой и направленной, без малейшего "ухода в сторону". Опять-таки на деле потребуются долгие месяцы целеустремленной практики, чтобы в конечном счете выйти на этот уровень. Сама же концентрация будет заключаться в следующем: своими мыслями и образами мы постараемся целенаправленно "пройтись" по всему телу: от кончиков пальцев ног до макушки головы. Необходимо визуализировать каждую отдельную мыщцу и пытаться представить, как она расслабляется и успокаивается. С такой практикой в скором времени придут и видимые, вполне ощутимые результаты и мышцы начнут "слушаться" мысленных команд и довольно быстро выполнять посыл. Раз за разом тело будет податливее откликаться на мысленные команды, а человек тем самым совершенствовать контроль и развивать сложные нейронные связи. Впоследствии можно дойти до такого уровня, когда даже в состоянии повседневного бодрствования можно будет за считанные минуты довести свой организм до состояния полного предмедитативного релакса, практически молниеносно избавляясь от стресса и возникших вследствие мышечных зажимов.

   Какой выбрать способ - решать каждому для себя, по желанию. В первом случае даже не потребуется прикладывать значительных усилий, так что он в любом случае приведет к цели, просто немного дольше. Ну а мы плавно перейдем ко второму, САМОМУ ВАЖНОМУ пункту нашей программы - созданию мысленной тишины и спокойствия разума, которая и позволит в свою очередь разбудить дремлющее, уже буквально забытое подсознание и направить его нам в помощь на решение жизненных неурядиц, поиск своего "я", да и в общем-то преодоления жизненных преград любой степени сложности, даже если они нам кажутся абсолютно тупиковыми и неразрешимыми. Ведь подсознание имеет непосредственную связь с миром энергетического информационного поля, где уже есть ответы на все вопросы, а так же представлено бесчисленное количество наших возможных судеб. Это своего рода "чит" режим, предназначенный для отладки и корректировки жизни каждого человека, по сути чистое золото в руках каждого!

2. Основа медитации, ослабление контроля разума и его деятельности, достижение мысленной блаженной тишины на пути к просветлению. Сразу стоит сказать, что путь этот невероятно сложен и требует максимальной вовлечённости, сосредоточенности и веры в результат, какими бы ни были промежуточные успехи. Всё потому, что мы впервые вступаем на эту неизведанную территорию. А неизвестность всегда пугает. Чтобы достичь каких-то результатов в такой практике с учётом закостенелости нашего разума, необходимо не просто слепо поверить (этого будет недостаточно), необходимо буквально мысленно умереть и перезагрузиться, чтобы открыть для разума "врата в страну чудес". Совершая прыжок в бездну было бы совсем не лишним, если бы разум смог хотя бы на какое-то время отбросить всё то, что он узнал и классифицировал об окружающем мире. Границы должны рухнуть, притом любые! Розы более не красного цвета, цвета вообще не существует и просто - допустимо всё что угодно! С таким внутренним посылом полезно начинать каждый сеанс медитации, хотя в повседневной жизни такой образ мышления может только навредить, если перестать сознательно соблюдать установленные системные рамки.

   Теперь, когда должный настрой и образ мышления обозначен, самое время начинать ключевой процесс. Напомню, что нашей задачей будет избавиться от всяких мыслей в голове, при этом сделать это сознательно и не заснуть (это очень важно!), а так же не потерять вовлечённость в процесс. Как бы легко это не казалось - на практике скорее всего уйдут годы на то, чтобы хоть чуточку к этому приблизиться. Многое тут зависит от самого человека, его внутренней организации, развития "духовной" стороны и прочих подобных нюансов. Есть люди, никогда ранее не практиковавшие медитацию, но имеющие врожденные к этому способности или наработанный уровень, к которому так или иначе шли подсознательно все эти годы. Им будет проще начать, интуитивно прощупывая многие моменты. Но так или иначе - задача по пробуждению подсознания трудна, и не стоит пренебрегать этой информацией. Сказано это для того, чтобы никого зря не обнадеживать в ожидании быстрых результатов - их не будет! Крайне желательно на этом пути саморазвития запастись терпением и мудростью, ведь на поиски себя может уйти вся жизнь и это нормально. Главное тут процесс и само движение - оно уже будет менять практикующего день за днем незаметно, но всегда в лучшую с истинной точки зрения сторону. Само движение (будь то стремление или непосредственное действие) способно исключить застой энергии и приносить результаты в глобальном смысле на пути к самосовершенствованию. Трудно (если вообще возможно) ответить на вопрос: "Каким образом?", это вероятно сможет сделать лишь каждый сам для себя в индивидуальном порядке. Главное держать в голове, что медитация в какой-то непостижимой для нас форме ведет к лучшим переменам в глобальном, можно сказать вселенском смысле, и позволяет не только совершенствовать качество своей жизни и переосмыслить многие ценности, но так же вполне возможно подготовить к следующему этапу трансформации своей сущности.

Из вышесказанного должно быть понятно, что мы добрались до самой "сердцевины" медитативной практики и, запасая как можно больше терпения, можем приступать к главному. Ещё раз о том, что уже должно быть сделано на этом этапе: человек занял удобную и комфортную позу, не вызывающую скованности, зажимов и болей; окружил себя подходящими вспомогательными визуальными, аудиальными или обонятельными средствами в качестве отправной точки для концентрации и удержания разума (подбирается строго индивидуально); и наконец расслабил все мышцы своего тела практически до состояния потери чувствительности и обездвиживания; Последнее не обязательно именно на данном этапе, т.к. расслабление можно делать и параллельно с ключевым действом для медитации, но в качестве подготовительного лишним не будет. И вот теперь можно приступать к главному. Работать необходимо только с мыслями и их течением, остальное стоит отбросить как не столь значимое. Тут надо постараться включить наше сознание как бы в постоянном фоновом режиме, чтобы оно стабильно работало и отслеживало мысли, совершало проверку: "возникают ли какие-нибудь цепочки в голове в данный момент, или же нет?". Нетрудно догадаться (хотя бы по аналогии с процессором компьютера, в некотором смысле схожим), что этот "фоновый режим" разума затрачивает немало физиологической энергии на поддержание. А значит, что в состоянии голода или физического истощения лучше не заниматься такой серьезной практикой и не забывать своевременно правильно питаться в повседневной жизни, ведь такая форма энергии тоже очень важна.

Итак, основная задача второстепенного процесса нашего сознания - в непрерывном (по возможности) режиме совершать проверку на наличие мыслей, даже самых незначительных. Если мысль будет обнаружена, то сознательным усилием попытаемся убрать её или как-бы "отбросить", стараясь поддержать созерцание пустоты. В этом случае бывает полезно представить, будто смахиваешь случайно возникший комок мыслеобразов словно веником, выбрасывая её как мусор в пучину вечности. Такое фоновое отслеживание полезно поддерживать во время всего занятия медитацией, ведь основная задача практики - поддержание мысленной тишины разума, доведение этого состояния до уровня комфорта. Будет очень хорошо, если ваш разум сам будет стремиться достичь этого состояния, прочувствовав один раз все его "прелести". Стоит сказать, что этап поддержания мысленной тишины в совокупности с истинным внутренним спокойствием - самый сложный и трудоёмкий, ведь по сути именно это состояние представляет собой гармонию человека, его души и тела. Но наш разум будет всячески сопротивляться поддержанию требуемых условий хотя бы в силу выработанной годами привычки. Всё новое нам чуждо и пугает, в то время как нечто изученное с проверенным действием и результатом манит стабильностью и ожидаемым фиксированным результатом. Так уж мы устроены, мало что можно поделать, кроме целеустремленности, постоянной практики, но главным образом сильного внутреннего желания достичь просветления.

Приготовьтесь, результаты будут далеко не сразу, а сознание будет постоянно мешать и вкрадчиво срываться в привычную зону комфорта, которую и необходимо заменить на новую, созерцательно-умиротворенную. В попытке утихомирить свои мысли, Вы раз за разом будете ловить себя на том - что уже незаметно сами для себя что-то думаете и анализируете, пытаетесь уцепиться за привычный "автоматический" процесс. Многие из нас настолько привыкли пребывать в потоке мыслей и бессознательно напрягать свой разум, что это состояние стало своего рода наркотиком. В собственных мыслях мы ищем спасения и успокоения, своеобразной защиты от окружающей действительности, уходя в этот мир часто бессознательно за очередной "дозой" самоуспокоения. Более того, для многих этот внутренний мир спасения, тоже отчасти бессознательно, является последней мерой "спасения", возможностью спрятаться от ужасов реальности "в свою норку". Глупо призывать отказаться от этого, да и незачем разрушать собственный мир. Но научиться контролировать свои мысли будет очень полезно и управлять тем, о чём и когда вы думаете сознательно и намеренно. При кажущей незначительности, именно такой подход к организации своих мыслей чрезвычайно важен и полезен не только в рамках продвижения в практиках медитации, но и для повседневной жизни. Таким образом, в качестве вспомогательного совета можно сказать так: развивайте в себе осознанность, целеустремленность и силу воли, намеренно и главное осмысленно контролируя свои мысли в повседневной жизни. Это определенно поможет выровнять настроение и потихоньку, день за днём, будет открывать глаза на истинные ценности жизни, позволяя легко отбрасывать "мусор", больше концентрируясь на том, что по-настоящему "Ваше". Речь тут не идет об отказе от материальности ради духовной жизни. Ни в коем случае! Смысл в упорядочивании и самоорганизации. Чтобы не метаться и не суетиться в бесчисленных вариантах вокруг, чтобы не терять себя в круговороте сумасшедшей жизни, а просто найти своё место, свой уголок, и размеренно скользить по этим волнам в наслаждении жизнью и гармонии с окружением.

Но вернёмся к медитации. Итак, расслабление своего тела (всех мышц) в комбинации с попытками достичь внутренней тишины - это и есть суть и основа всего процесса. Такой медитацией можно и нужно заниматься каждый день хотя бы по часу, чтобы с каждым разом чувствовать себя всё комфортнее в этом странном "новом внутреннем мире". Но мы забыли поговорить о концентрации. Зачем нам тогда все перечисленные вспомогательные средства, призванные облегчить переход в искомое трансово-релаксирующее состояние? Вот сейчас и разберемся. Как и говорилось выше, несмотря на кажущуюся простоту медитации - удержать расслабленное состояние будет совсем непросто. Могут уйти месяцы и даже годы серьезной работы над собой и каждодневной практики, чтобы приблизиться к ощущению гармонии и входить в нужное состояние. В чём же кроется проблема? Виноват во всем разум, его закостенелые привычки и устоявшийся образ мышления, который не совсем заметно, в автоматическом режиме, пытается поддерживать понятный ему за долгие годы уклад жизни и в большей степени образ мышления, не давая выйти за рамки. Прорваться за эту стену совсем непросто и битва с разумом будет не совсем продуктивной, почти как бороться с самим собой. Именно поэтому одной из "уловок" станет способность концентрироваться.

После достижения мысленной тишины, Ваш фоновый режим будет постоянно обнаруживать запущенный незаметно мыслительный процесс. Всё дело в том, что во время созерцания пустоты сознанию как бы становится "скучно", оно не ощущает привычного течения мыслей и не может найти точку зацепки внимания. Потихоньку мы ненамеренно вновь начинаем о чём-то думать. Ну что поделать, если мы так привыкли с годами. Такая проблема возникает далеко не у всех, а больше у тех людей, которые привыкли полагаться на свои мысли и можно даже сказать - "спасаться" с их помощью. Ведь в некотором смысле деятельность разума у людей представляет собой эволюционный механизм выживания, нам удобно так считать по крайней мере. Чтобы быстро ориентироваться в постоянно меняющемся мире людских правил нас с детства учат постоянно анализировать, "включать голову", притом делать всё стремительно. Часто в критической ситуации нам надо полностью полагаться на разум и принимать ответственные решения, иначе мы теряем своё положение в социуме. Со всем этим пожалуй сложно не согласиться, вот только во время медитации наступает момент, когда мыслительная деятельность для нас оказывается вредной и ненужной. Но просто выключиться из мира "по щелчку пальцев" уже не в состоянии, сильно приучив себя к такому образу мышления. Про таких людей часто говорят: "они не умеют расслабляться". Действительно это так, но ничто не мешает этому заново научиться. И вот тут нам поможет та самая концентрация.

Когда разум окажется в гордом одиночестве и "заскучает" в созерцании вселенской необъятной глубины, тогда в качестве зацепки мы дадим ему подпитку путем сосредоточения на одном из вспомогательных источников. Выбрать средство для комфортной концентрации придется индивидуально, как и говорилось ранее, путем экспериментов над собственным восприятием. Допустим, что мы уже определили восприимчивость и, например, это будет визуальный канал. Тогда, глядя на огонёк свечи (это просто один из хороших примеров, визуализация может быть на что угодно) нашей задачей будет погрузиться в это созерцание пламени полностью и без остатка. Лишние мысли должны уйти, всё внимание должно быть нацелено на нейтральное созерцание огонька. При этом важно его не анализировать и не срываться в блуждание по стране мысленных ассоциаций. Наблюдение должно быть концентрированным, но при этом максимально отстранённым. Разум должен быть полностью поглощен одним лишь процессом наблюдения, и опять-таки контролировать себя в удержании внимания. Таким и будет процесс концентрации, который способен немного облегчить задачу привыкания и усмирить вечно терзаемый разум, приучив его "засыпать", освобождая дорогу для загнанного в угол подсознания, на деятельность которого мы уповаем с самого начала.

Напоследок стоит сказать, что следует избегать насилия над собой и своим сознанием в вопросах медитации. Всё должно происходить максимально легко и естественно, не вызывая неприятия, раздражения и главным образом напряжения. Основная задача практикующего - расслабиться и отдохнуть, а не выдавить из себя какие-то результаты, пусть это и станет основной мотивацией для занятий медитацией. И не стоит считать практики потерей времени, поскольку с хорошо и чётко поставленной целью мы все равно уверенно движемся вперёд, пусть медленно, но уверенно совершенствуем себя день за днём, становимся гармоничнее и меняемся, даже если сами того не замечаем, но всё однозначно происходит к лучшему. В некотором смысле до этого надо морально дорасти и созреть, чтобы организм сам подсказал на каком-то этапе потребность выхода на новый уровень.

Что мы можем достичь медитацией? На этот вопрос сложно ответить однозначно. Вероятно, каждый способен достичь с её помощью что-то, что позволит раскрыть именно свой потенциал в рамках текущего жизненного пути и решить какие-то свои проблемы, чтобы двигаться вперёд и совершенствоваться, но делать это перед взором беспристрастной вселенной, а не социума, важно понимать эту разницу. Ведь смысл имеют лишь наши истинные стремления к свободе, самопознанию, совершенствованию личных качеств, творчеству и созиданию. Развивая в себе эти направления - мы действительно возвышаемся, выходя из круговорота бессмысленных и пустых по своей сути "крысиных гонок".