Поиск места для тренировок со своим весом

поиск места для тренировок со своим весомИтак, мы полны решимости заняться тренировками со своим весом, ещё такую тренировку можно назвать современным модным словечком workout, которое вероятно будет понятно более широкому кругу читателей. К сожалению, одного энтузиазма будет недостаточно даже несмотря на то, что тренировки со своим весом по сути своей неприхотливы и требуют минимум ресурсов, всё равно на этапе организации скорее всего возникнет немало проблем, а проработать его необходимо основательно и заранее, чтобы потом непредвиденным образом не срывать запланированные тренировки и не нарушать систематичность процесса.

Первый и весьма серьёзный вопрос-проблема будет касаться поиска постоянного места для проведения тренировок. С одной стороны, для того, чтобы прогрессировать со своим весом ничего толком не нужно, а с другой стороны минимум спортинвентаря всё же присутствует, и это само по себе может стать проблемой. Разве что к вопросу можно подойти творчески, больше импровизировать и придумывать альтернативы различным снарядам, но не доводя до абсурда. Поэтому попробуем сразу определиться, что понадобится человеку, всерьёз вознамерившемуся дойти до конца программы, до заветного уровня мастера. На этом непростом пути придется задействовать следующие атрибуты:

  1. Стена, гладкая, ровная, монолитная вертикальная поверхность, которая будет надёжно удерживать вес тела. Стена незаменима в ряде упражнений "шестёрки", она будет задействована в отжиманиях, мостиках, отжиманиях вниз головой. Главное требование - она должна быть прочной и устойчивой, на эту роль не подойдет тоненький лист фанеры или же вертикальная "лесенка" на спортплощадке, поскольку прогалы между перекладинами недопустимы и даже могут травмировать. стену легко найти где угодноНайти стену обычно не составляет труда: везде есть какие-то постройки на улице, которые подойдут на эту роль, и уж тем более дома в квартире наверняка найдется свободный участок стены, не заставленный мебелью. Но бывает всякое: то в домашних условиях очень тесно и нет подходящей стенки, то спортплощадка расположена в отдалении (например в лесу) и так же не включает в себя данный объект. К сожалению, в таких ситуациях останется только полагаться на свою фантазию или же искать иное место для тренировок.
  2. Турник/перекладина. И хотя в книге "Тренировочная зона" автор Пол Вейд совершенно ясно дает понять, что вместо классического турника лучше использовать гимнастические кольца в качестве более универсального снаряда, лично я всё же предпочитаю старый добрый, проверенный временем турник. Да, быть может он отличается рядом ограничений подвижности, но зато подобные рамки хорошо понятны и предсказуемы, в этом смысле искомая перекладина как-то привычнее и роднее. Разве что её бывает довольно трудно обнаружить или сделать. Если речь идет о квартире или о собственном доме, то можно вмонтировать трубу в стену (требует определенной сноровки и умения) или же приобрести довольно недорогой и сборный турник, который крепится на дверной косяк. навесной турникА вот на улице уже придется искать площадку с турниками, к счастью таковых сейчас полно, особенно в крупных городах (хотя везёт не всем). Альтернатив перекладине не очень много: можно искать какие-то лестницы или же трубы, можно даже использовать перила или ветки деревьев, но все эти варианты не отличаются удобством и надёжностью хвата, и конечно же это негативно скажется как на результатах, так и на самом процессе тренировки, превращая её в пытку, а нам этого конечно же не хочется. Поэтому продумать место с хорошим турником важно заранее. При этом желательно учесть, чтобы перкладина была постоянной и не менялась раз за разом. Зачем это нужно? В основном для сохранения стабильности результатов. Если по началу может казаться, что подобные нюансы слишком незначительны, то с опытом приходит понимание, что разные перекладины с разным покрытием, материалом и толщиной - все они в конечном счете влияют на результаты в подтягиваниях, а это может весьма неприятно сбить с толку и даже демотивировать понапрасну. И если поверхность и материал самой трубы ещё можно как-то со скрипом вычеркнуть из уравнения, то вот толщину или диаметр уже не получится, ведь данный параметр напрямую влияет на сложность удержания хвата: толстую трубу гораздо тяжелее удерживать чем более тонкую. Как же тут быть? Ответ традиционно прост и логичен: достаточно найти один единственный, наиболее понравившийся и удобный турник, опробовать его, и уже потом не менять, занимаясь только на нем. Пусть этот подход ограниченный, но вместе с тем избавит от многих проблем в будущем, в том числе и психологических. Ну а выбирать толщину перекладины целесообразнее всего, руководствуясь принципом баланса (всегда и во всем он выручает по жизни, на него можно смело опираться). Таким образом, перекладина турника должна быть средней, не очень толстой и не самой тоненькой, но чтобы ладонь обхватывала её полностью.
  3. Низкорасположенная перекладина, опора для отжиманий и т.д. Часть упражнений начального уровня предполагают использование горизонтальной перекладины, расположенной достаточно низко над землёй, например ниже уровня груди спортсмена. Поиск такой специфичной перекладины может вызвать ряд трудностей. Пол Вейд предлагает импровизировать в таких случаях, используя например краешек стола, за который можно ухватиться снизу или же опереться сверху (в зависимости от упражнения). И всё бы хорошо, но лично я бы советовал оставить этот вариант как самый крайний по одной простой причине - в таком случае почти гарантируется весьма неудобный и скорее всего даже болезненный хват руками, что повлечёт дискомфорт во время упражнения. горизонтальная низкорасположенная перекладинаНа работу мышц это повлиять не должно, но на результатах и мотивации может отразиться. Поэтому стоит сосредоточиться именно на поисках соответствующей трубы, которая будет расположена относительно низко. В квартире организовать такой "низкий турник" малореально, или же придется делать его хотя бы съемным, чтобы он не мешал проходу. А вот на улице найти спортплощадку с низкой перекладиной проще простого - практически все современные уличные спорт-точки оборудованы разноуровневыми горизонтальными трубами, и даже можно подобрать удобную по высоте. В любом случае, выход из положения всегда можно найти, при условии сильного и стойкого желания.
  4. Скамья/горизонтальная поверхность без спинок. В упражнениях на пресс на одном из этапов предстоит задействовать скамью или нечто наподобие, притом расположенную на приличном возвышении над землёй, дабы соблюсти все тонкости упражнения. Можно было бы заменить скамью столом или доской, но тогда они должны быть достаточно узкими и не содержать в себе лишних элементов, вроде поручней, выступов или боковых поверхностей. скамья пригодится в некоторых упражненияхНеобходимо это для того, чтобы беспрепятственно держаться руками за края скамьи у себя за спиной. Как видно из написанного, заменить такой спортивный снаряд альтернативами может быть проблематично, в квартире это могут быть только столы или кровати, притом достаточно узкие, что встречается крайне редко на практике. Зато улица вновь дарит нам многообразие вариантов: многие спортплощадки оборудованы скамейками, а на крайний случай можно использовать ряд металлических перекладин, например сесть на край горизонтальной лесенки, предназначенной для лазания по ней на руках.
  5. Брусья. В непосредственном комплексе "большой шестёрки" от Пола Вейда брусья не требуются, там нет ни одного упражнения с их применением, а все необходимые мышцы прорабатываются обычными "классическими" отжиманиями. Но если обратиться ко второй книге этого замечательного автора и включить в свою программу весьма полезные элементы активной растяжки, то брусья могут пригодиться для удержания "уголка" на руках. брусья пригодятся для активной растяжкиВ любом случае, наличие двух горизонтальных опор будет дополнительным плюсом, в конце концов с их помощью можно разнообразить тренировки. В квартире скорее всего ни у кого брусьев нет, если только человек уже не является заядлым и маниакальным спортсменом. Тогда на роль брусьев для удержаний сгодится стул с высокими подлокотниками, главное чтобы он был надёжным и не хлипким. Уличные площадки в очередной раз не обделяют нас наличием нужных снарядов - брусья в том или ином виде (или аналоги) можно найти практически на любой такой workout-точке.
  6. Коврик. Для занятий на улице или даже дома, очень часто придется упражняться на грязном полу лежа или упираясь руками или головой. И если дома можно считать пол относительно чистым, то на улице или в спортзале просто необходимо использовать специальный коврик чтобы не запачкаться и не получить травму, например на скользской неровной поверхности. В любом случае коврик необходим, особенно в практике стоек на руках/на голове, где ещё дополнительно можно и нужно положить под голову полотенце. Не пренебрегайте этими простыми и доступными аксессуарами, заметно облегчающими любой тренинг.
  7. Баскетбольный мяч/предмет схожего размера и объёма. В книге "Тренировочная зона" достаточно часто будет использоваться вспомогательный предмет для поддержки - самый обыкновенный баскетбольный мяч. Выбор его очевиден, т.к. он в меру жёсткий (что важно для поддержки), а идеально-круглая форма хорошо подходит для вспомогательной функции в движении, именно тогда мяч проявит себя и сможет перекатываться вместе с движением ноги вперед, например (это движение используется в переходном упражнении при освоении приседания на одной ноге). баскетбольный мяч в помощьС учётом этих особенностей баскетбольного мяча ему трудно придумать адекватную замену, правда излишняя подвижность мяча в пространстве так же может заметно осложнить выполнение соответствующих подходов, т.к. телу придется затрачивать внушительные ресурсы для координации движений и удержания равновесия. Как бы там ни было, но альтернативой баскетбольному мячу может послужить любой схожий по размеру предмет, например несколько кирпичей, стопка книг и т.п. Но всё же, принимая во внимание то, насколько часто предполагается использовать мяч в течении всей программы тренировок "шестёрки" - проще и разумнее купить его сразу и не мучиться.
  8. Тенисный мячик или предмет аналогичного размера и объёма. Пр аналогии с баскетбольным мячом, только гораздо реже, одну из контролирующих вспомогательных функций будет выполнять тенисный мячик. тенисный мяч для контроля глубины опусканияНужен он преимущественно для того, чтобы проконтролировать глубину опускания в полных отжиманиях. Из-за нечастого применения данный мячик сразу можно заменить другим схожим предметом, вариантов множество.
  9. Полотенце. Оно используется в поздних уровнях подтягиваний, в тренировке хвата, а так же его удобно подкладывать под голову для некоторых отжиманий в стойке на руках или мостиков. полотенце в действииВ любом случае предмет нужный, полезный, универсальный, и полотенце наверняка есть у каждого независимо от положения, поэтому искать альтернатив ему нет надобности.
  10. Вертикальный шест/опора для тренировки флажков. Данные элементы не входят в основную программу тренировок, однако во второй книге Пола Вейда флажок активно тренируется для более тщательной проработки боковых мышц пресса. Да и просто сам по себе "флажок" - весьма достойное и зрелищное упражнение, которое не грех включить в программу. флажок на шестеДля освоения этого элемента нам понадобится вертикальный шест или столб не самой большой толщины, хотя бы на обхват ладони. Обычно такие опоры можно повстречать в качестве основания для турника, это может быть столб крепления дорожного указателя и т.д. В общем, простор для творчества тут огромен и особых проблем с поиском такого шеста быть не должно, разве что в квартире скорее всего не получится придумать ему аналогов, в этом смысле мы будем ограничены уличными или крытыми площадками.

Вот и весь список дополнительного оборудования, с которым придется столкнуться во время тренировок с собственным весом. Как видно из перечисленного: ничего криминального тут нет, оборудование так или иначе простое, широкодоступное и взаимозаменяемое. Конечно могут быть нюансы, главным образом имеет смысл обращать внимание на техничность исполнения каждого подхода, на соблюдение качества каждого повторения, насколько это вообще возможно, только тогда можно говорить о какой-то результативности. Именно поэтому достаточно важно ещё до начала своих занятий пробежаться по списку необходимой атрибутики и заранее всё подготовить и протестировать. Главные критерии в этом вопросе - безопасность и удобство. Все снаряды должны быть без острых углов или каких-то извращенных конструкций; а так же удобными во время непосредственного тренинга, не вызывать ощущений дискомфорта, тем более явной боли. В этой связи логично заранее всё "обкатать", ориентируясь на свой отклик и непосредственные ощущения.

Так где лучше тренироваться?

Инвентарь, необходимый нам для тренинга разобрали, но при чем тут выбор места для упражнений по программе "Большой шестёрки"? Просто всё взаимосвязано и, посмотрев на необходимый набор предметов уже легче будет понять, где можно легко и быстро (без лишних усилий) найти перечисленное, не ломая лишний раз голову. Иными словами: зная, какое оборудование нам потребуется во время тренировок легко определиться с тем местом, где оно либо уже имеется в наличие, либо его необходимо докупать/дооснащать и заморачиваться не на шутку.

Вот теперь мы попробуем раз и навсегда определиться с тем, ГДЕ лучше, быстрее и эффективнее всего тренироваться со своим весом. У среднестатистического человека вариантов будет не так уж и много, я смог придумать всего три. Порой хочется помечтать и представить себя богатым и состоявшимся по жизни человеком, у которого есть свой роскошный особняк на лоне природы, а в доме оборудован личный спортзал с бассеином с видом на горы. Но я такую ситуацию рассматривать не стану и не потому что она недостижима, а потому что у такого успешного человека вопрос с поиском места для его тренировок уже решён, а нам только предстоит окунуться в интригующий процесс.

Итак, три варианта, где каждый человек (практически независимо от места жительства) может проводить свои регулярные тренировки:

  1. Спортзал/платная workout-площадка в помещении
  2. Площадка на открытом воздухе или на природе
  3. У себя в квартире или в доме

Теперь разбёрем каждый вариант и попробуем понять, какой из них будет лучшим и наиболее доступным с разных точек зрения, отмечая достоинства и недостатки каждого. Однако предварительно напомню на всякий случай, что речь идёт о тренировке исключительно со своим весом, дополнительные отягощения не только не требуются, но ещё и не приветствуются.

Спортзал/закрытая workout площадка

Всем хорошо известно это место, поскольку представляет собой классическую и традиционную "кухню" бодибилдинга. Но мы с вами построением тела заниматься не будем, нас интересует в первую очередь всестороннее развитие организма занятиями со своим весом. К счастью или нет, но спортивный зал - структура достаточно универсальная и там найдется место всем приверженцам спортивной культуры, вместе с этим почти в любом зале можно найти полноценный набор желанного workout-комплекса, да ещё и в тепле под крышей. И, если взглянуть на проблему с такой точки зрения, то всё представляется в радужном и весьма привлекательном свете. Но не будем торопиться и разберем ситуацию "по косточкам". Итак, главные и пожалуй неоспоримые преимущества спортивного зала заключены в условиях, обеспечивающих комфорт и стабильность каждого занятия, облегчая и сглаживая тем самым острые углы и без того нелёгкого тренинга. Для кого-то это вероятно будет определяющим выбор фактором и, склонен признать, что этот довод очень весомый, его трудно игнорировать. тренажёрный залЛюбая серьезная тренировка - уже стресс для организма и психики, и обеспечение себя хорошим местом для тренировки достаточно важно, чтобы удерживать стабильный огонь мотивации. Но за исключением единственного значимого преимущества с обеспечением должных комфортных условий, на этом тренажерный зал резко исчерпывает свой потенциал, изобилуя сплошными разочарованиями в остальных аспектах. Что ни возьми - то непременно будет омрачать настроение и портить картину, а на одной изоляции от суровых внешних погодных условий далеко не уедешь, если за стенами зала все способно лишь отталкивать. Начнём с главного недостатка любого спортзала - это вопрос цены, притом весьма и весьма высокой по современным меркам. Казалось бы: "за удовольствие надо платить" - гласит народная мудрость. Но по факту нам предлагается лишь платить за аренду помещения со всеми условиями и удобствами, узко заточенными под тренинг. Впрочем, упрекать спортзалы я не стану, это глупо, в конце концов и вопрос ценообразования отчасти оправдан, ведь обычно люди ходят в зал и пользуются инвентарем, тренажерами и т.д. А всё это великолепие требует периодического обслуживания. Редко кто рассматривает тренажерный зал в качестве площадки для workout'a, уже только по этой причине это нецелесообразно.

Следующая проблема "качалки" - это народ, бесконечные толпы людей практически круглосуточно, лишь редкие счастливые часы раннего утра или позднего вечера могут обеспечить спортсмену глоток спокойствия для качественных занятий. Озвученная проблема многолюдности не миф или моя злая выдумка, а проверенный на личном опыте факт. По несчастью мне удалось провести в некоторых тренажёрных залах своего города какое-то время, чтобы иметь основания составить подобное мнение. Тогда я ещё был неопытным и не видел так чётко путь личностного развития, как вижу его сейчас. Но любой опыт полезен, особенно негативный, ведь он дает нам ценные жизненные уроки. Вот так и с тренажёркой - надо было пройти через неё, чтобы увидеть и осознать происходящее. И нет, ничего прям уж криминального увидеть в спортзале не придется, но условия внутри его стен очень далеки от тех, что требуются для нормального тренинга, притом это относится и к занятиях на тренажёрах, и кардио зоны, и со своим весом... В общем всего подряд.

Почему скопление народа в зале представляет такую большую и реальную проблему? Понять проще всего на примерах, но проблема действительно огромна и даже делится на несколько уровней. Первый пример (причем относится сказанное ко всем посетителям спортзала без исключений) весьма показателен: допустим, атлет пришел в качалку на очередную тренировку, у него в голове имеется весьма определенный и последовательный план тренировки, он разминает и разогревает мышцы, отбрасывает все лишние мысли, сосредотачиваясь на предстоящей нагрузке... Чтобы потом "открыть глаза" и увидеть перед собой огромную очередь к нужному спортивному снаряду. Ну и кому захочется заниматься в таких условиях, да ещё и за свои деньги?? Однако желающих полно. много людей в спортзалеВторой пример, он больше касается раздражающего фактора, ведь тренировка в идеале предполагает сосредоточенность и отсутствие внешних раздражителей, в то время как спортивный зал частенько представляет собой расширенную версию метрополитена. Пример в следующем: приходя в зал наш спортсмен попадает в весьма ограниченное пространство, свою микро-среду. В таком скоплении людей не то что расслабиться не получится, а скорее человек вынужден быть на чеку, поскольку границы его интимной зоны уже достаточно грубо нарушены. В итоге вместо сосредоточения на качественном и техничном подходе придется бороться со стрессом из-за окружения и суеты. И причина стресса вполне себе реальна. Сколько раз я был в спортзале, практически каждый раз кто-то обязательно подойдет к тебе и что-то скажет, захочет поправить или просто начать беседу, или помешать тебе. И снова это будет далеко от нормальных условий для хорошей тренировки.

О "качалке" можно бесконечно вспоминать негативные эпизоды, и не потому, что так хочется принизить её, а потому что это реально не самое подходящее место для действительно продуктивных занятий, увы. Последним существенным недостатком практически любого спортзала стоит отметить неудобство его физического расположения. Редко когда его можно обнаружить совсем рядом с домом, (в пяти минутах ходьбы), обычно до зала долго и нудно придется добираться, тратить на это драгоценное время и ресурсы своего организма, притом все подряд - от физических до моральных. Представьте, в каком состоянии вы приедете на тренировку, протолкавшись в общественном транспорте около часа?

Вот и пришло время подытожить сказанное и подвести черту под тренажёрным залом. Хотя уже вполне очевидно, что в этом месте минусов гораздо больше чем плюсов. Кому может подойти "качалка" для тренировок, притом любых? Я честно затрудняюсь ответить, поскольку это место за Ваши же деньги способно только отнимать время и нервы, давая взамен лишь немного тепла и уюта, что имеет значение разве что зимой или глубокой осенью, когда на улице бушует непогода. В остальных случаях зал будет только мешать, отвлекать и нервировать, а это никому не нужно. Любая "качалка" - это свой микроклимат, свое минисообщество. Часто люди приходят туда, как в школу, за порцией тематического общения, их мало интересуют сами тренировки и цели. А это совсем не то, что преследуем мы. Ничто не должно отвлекать от заветной тренировки, ничто не должно влиять на качество каждого подхода, тем более за свои же деньги. Постараемся сберечь психику и преследовать гармонию. Заниматься со своим весом лучше всего в одиночку, в степенном диалоге с самим собой.

И пару слов о специализированных workout-центрах, хотя сказать о них толком нечего просто потому, что в городе их достаточно мало и они не столь популярны. В принципе, всё сказанное про тренажерный зал справедливо и в описании таких площадок. Это тоже народ, суета, общение и неудобство. Притом ещё и эксклюзивное, т.к. подобное место придётся поискать, а значит скорее всего добираться до него будет совсем нереально. Правда есть и приятное - контингент в таких workout центрах лучше, вероятно потому, что тематика всё же ближе нам, в отличие от качалки, где посетители заморочены наращиванием мышечной массы, употреблением протеина и прочих нюансов. Но в остальном предстаёт тот же набор проблем, конечно же за ваши деньги.

Достоинства тренажерного зала:

  • Круглогодичные условия для комфортных тренировок (и то спорно, например летом может не работать кондиционер, в душе может не быть горячей воды и т.п.)
  • Весь необходимый комплекс оборудования для занятий со своим весом обычно уже имеется и ничего дополнительно искать не нужно (хотя зависит от оснастки и размера зала)

Недостатки тренажерного зала:

  • Неудобство расположения, обычно до тренажерного зала приходится долго и нудно добираться сначала транспортом, потом пешком. Редко (и это крупная удача) когда такое заведение можно обнаружить недалеко от дома. Но даже если так повезет, то радоваться рано, поскольку цены в таких случаях традиционно ещё выше аналогов.
  • Дороговизна абонементов, стоимость может достигать десятков тысяч всего лишь за возможность заниматься в тепле, по сравнению с уличной спортплощадкой, для примера.
  • Лишняя трата времени на различные формальности до начала тренировки. Быть может мелочи, но из них по крупицам всегда складывается общая картина. Придя в тренажерный зал, спортсмену необходимо собрать с собой сумку с одеждой для переодевания (это лишнее время и лишнее неудобство). Затем придется отыскать свободный шкафчик (в час-пик это нереально) и потратить время на облачение в более легкую спортивную одежду. И только потом приступить к тренировкам, если получится.
  • Многолюдность как серьезная проблема. В наше время поход в "качалку" стал своеобразной модой, люди валом скупают абонементы и стремяться туда зачем-то, часто не осознавая конкретной цели. Конечно похвально любое стремление к здоровому образу жизни, но когда оно происходит неосознанно, то мешает и себе и окружающим. Так и тут, тренажерный зал обычно наводнен людьми, которые делают там что угодно, кроме главного: кто-то качается, кто-то тянется, кто-то разгуливает по залу в раздумьях, кто-то общается. В таком хаосе и неприятной атмосфере и предстоит пересиливать себя на продуктивную тренировку. И если с помехой внешних раздражителей как-то можно справиться (например "уйти в себя" при помощи наушников с музыкой), то вот преодолеть бесконечные очереди к снарядам вряд ли получится. И если большой очереди может не быть у заветной лесенки с турниками, то даже присутствие там одного человека способно серьезно подорвать систематичность и настрой всей тренировки, т.к. его придется ждать, и неизвестно как долго, а дождавшись, придется выполнять подход "второпях", т.к. в этот раз уже он будет ждать вас.
  • Многочисленные отвлекающие факторы. Если получится справиться со скоплением народа, то останется ещё как-то переварить серьезный моральный дискомфорт. Хотя данная проблема носит сугубо индивидуальный характер, но в той или иной мере касается всех без исключения. Есть люди, которым приятно находиться в скоплении людей, ощущая некую общность с ними и даже защищенность. На самом деле таких людей немало, и для них данный пункт будет скорее всего не совсем понятным. Но тут речь и не только о том, что моральный дискомфорт может ощущаться от самого скопления людей в зале вокруг, сколько о том, что в "тренажёрке" просто куча факторов, которые будут мешать и серьезно отвлекать от основного процесса. Ведь никогда не стоит забывать свою цель - это очень важно! А цель так или иначе будет в том, чтобы выжать из каждой тренировки максимум и ввести это в привычку. Возможно ли такое в зале? Навряд ли. Банально сама атмосфера, царящая там, она не позволит уйти в себя и не обращать внимание на раздражители. Если люди не будут напрягать, то найдется множество факторов, например музыка, которая обычно играет на внушительной громкости "для всех". Конечно же репертуар "универсально-попсово-динамично-отвратительный". Спрятаться от внешней музыки возможности мало, ведь даже хорошие наушники не способны в полной мере изолировать этот звук. И таких "демотиваторов" в зале полно, даже в часы максимального затишья (ранним утром или поздним вечером) что-то наверняка заденет и потребует затраты энергетических ресурсов организма.
  • Скудное оснащение workout секции. Да, "качалка" не расчитана на занятия со своим весом, поэтому грешить тут не на что, лучше знать изначально, что в спортивном зале можно в конечном счёте не обнаружить нужных нам снарядов. А это грустно, ведь за все это платятся деньги.

Можно долго и нудно выискивать недочеты тренажерного зала, а они все будут прибывать и прибывать. Но это конечно мое, субъективное авторское мнение. Я прекрасно понимаю, что есть люди, которые "найдут себя" именно в таком месте, в окружении специфической атмосферы тематической "тусовки бодибилдеров и качков". Также для таких людей все перечисленные минусы скорее всего и вовсе обернутся плюсами по причине совсем иного восприятия и взглядов на мир. Чтож, каждому своё и выводы делайте сами. А я лишь скажу в заключении, что собственное мнение относительно спортзала как места для тренировок со своим весом исключительно отрицательное, и это обосновано. Для наших не совсем традиционных (по меркам общества) силовых упражнений по системе "старой школы" потребуется совсем другой подход, и философия тренажерки явно сюда никак не вписывается.

Уличная спортплощадка на открытом воздухе/на природе

Наиболее интересным и в тоже время естесственным местом для занятий со своим весом будет обычная открытая уличная площадка. Такое место можно с лёгкостью отыскать почти в любом современном городе и даже за его пределами, в том числе и в России, где развитие физической культуры заметно продвинулось вперёд за последние годы. Но, несмотря на все кажущиеся преимущества любой уличной площадки, несмотря на бесплатный и доступный "характер" такого выбора, всё равно у неё масса недостатков, напрямую влияющих на протекание тренировочного процесса.

Попробуем разобраться с самого начала с нюансами. Сразу стоит сказать, что несомненных и очевидных преимуществ у обыкновенной спортплощадки огромное множество, и они явно перекрывают недостатки, хотя на постоянной основе такой тренинг можно отнести в разряд экстрима и подойдёт он не каждому. Но сосредоточимся на положительном, в первую очередь это очевидное и простое - доступность, универсальность, индивидуальный подход совершенно бесплатно. Конечно высказывание: "за удовольствие нужно платить" отложит какой-то отпечаток на таком выборе, ибо качество многих площадок оставляет желать лучшего, а весь ассортимент спортивных снарядов часто находится в ужасном, поломанном и потрёпаном состоянии. Но для тренировок со своим весом не так много надо, а на состояние лесенок, турников и скамеек можно и вовсе закрыть глаза, если только оно не представляет угрозы для здоровья. типичная уличная спортплощадкаПоэтому в руках любого спортсмена-энтузиаста находится бесплатный и наиболее эффективный инструмент для совершенствования своего тела по программе тренировок, с возможностью выбора понравившейся уличной "точки". В этом и заключается очередное гибкое и неоспоримое достоинство - площадку общего пользования можно подобрать тонко с учётом своих предпочтений и пожеланий. Конечно данный момент зависит в большей степени от места проживания - у кого-то вокруг много таких площадок и можно выбирать из большого числа вариантов (как и в моём случае в крупном мегаполисе Москве), а кому-то не посчастливилось жить в окружении этих прекрасных "строений". Но даже если Вам не повезло попасть в ряды таких людей, то и тут есть решение: не обязательно искать непосредственно максимально оборудованную площадку, оснащённую "по последнему слову", а достаточно лишь будет найти турник и какое-то подобие стены поблизости, или вовсе импровизировать. В этом и раскрывается вся прелесть тренировок со своим весом, ведь проявляя фантазию и смекалку, можно обнаружить подходящие условия для тренировок абсолютно где угодно, независимо от материального положения или внешних условий, было бы желание. Поэтому, даже если поблизости от Вашего места обитания нет ни площадки, ни турника, то всё равно можно найти выход из положения - купить гимнастические кольца и повесить их на ветку дерева в ближайшем лесу, так и получится абсолютно полноценное место для реализации своего генетического потенциала. Главное - искать условия и не сдаваться.

На этом "плюсы" уличных спортплощадок не иссякают. Такое место - это прямой контакт с природой, в некотором смысле возвращение к истокам. И хотя в черте загазованного города "свидание с природой" принесет сомнительную пользу, но даже тут можно поискать "зелёные зоны", на территории которых часто оборудованы спортплощадки, и это уже будет прекрасным условием для тренировки, в том числе и в моральном плане. Прочувствовать момент можно на примере простого сравнения тренажерного зала и хорошей спортплощадки в уединенном местечке: в "качалке" мы обычно ощущаем скованность и зажатость, попадая в это часто небольшое помещение на нас давят стены, звуки, голоса, люди, сама атмосфера, а во время тренировки мы не можем никуда от этого скрыться; теперь тоже самое занятие на площадке, на улице - вокруг простор и тишина, слух лишь немного ласкает звук агрессивного ветра, а перед взором открывается трепетная панорама лесов и водоемов, можно наблюдать как с рассветом встает солнце и озаряет мир вокруг ослепительной вспышкой рыжеватого света. Думаю, что разница очевидна. В этом аспекте площадке просто нет равнозначной альтернативы. Более того, такая тренировка будет осуществлять и еще одну полезную и целебную функцию, привнося покой и умиротворение в душу отважного спортсмена.

Страницы: 1|2
Поделиться в соцсетях:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *